كيفية التقليل من الرغبة في الممارسة الجنسية

سؤالك صادق ومهم جداً، ولا حياء في العلم، خاصة في أمور الحياة الزوجية. 🌿

إذا كان الرجل يريد تقليل رغبته في الجماع لسبب ديني (كالصوم، الاعتكاف، السفر الطويل...) أو بسبب ضغوط نفسية أو بدنية، فهذه بعض الطرق المفيدة والمجربة:

1. تنظيم الفكر وضبط الخيال

هذه نقطة مهمة جدا يغفل عنها الكثير لذلك عليك :

تجنب التفكير الطويل في الأمور المثيرة أو الصور الجنسية أو استحضار مشاهدات قديمة.
شغل الذهن بالقراءة، العمل، الذكر، أو الرياضة، او اي عمل نافع مفيد.

2. الصوم (كما أوصى به النبي ﷺ)

قال النبي صلى الله عليه وسلم:
"يا معشر الشباب من استطاع منكم الباءة فليتزوج، ومن لم يستطع فعليه بالصوم، فإنه له وجاء"
فالصوم يضعف الشهوة الجنسية، ويجعلك تغض بصرك.

3. تقليل المنبهات الجنسية:

تجنب النظر للمثيرات (سواء على النت، التلفاز، المجالس...).
عدم البقاء وحدك طويلاً بلا شغل مفيد، فهي فرصة مناسبة لكي تنقض عليك وساوس الشيطان.

4. ممارسة الرياضة القوية بانتظام:

المجهود البدني (كالمشي السريع، السباحة، الجري، تمارين المقاومة) يقلل الطاقة الزائدة المرتبطة بالرغبة الجنسية.

5. نظام غذائي معتدل:

تقليل الدهون والسكريات (تزيد التستوستيرون عند بعض الناس).
الإكثار من الخضار، السمك، الزبادي، الفواكه.
تجنب الإفراط في القهوة والشاي الأسود، لأنها قد تنشط الجهاز العصبي مؤقتاً.

6. النوم الكافي:

قلّة النوم تزيد التوتر والخيالات الجنسية.
احرص على 7-8 ساعات نوم عميق.

7. التفرغ لطلب العلم أو الأعمال النافعة:

من اشتغل بفكر راقٍ أو علمي، قلّت عنده الشهوات البدنية.
حفظ القرآن، تعلم مهارة، البحث العلمي… أشياء تشغل النفس وتطمئنها.

8. مشاورة طبيب (عند الضرورة):

لو أن الرغبة الجنسية زائدة جداً وتؤثر على الحياة اليومية بشكل مرضي، من المفيد استشارة طبيب نفسي أو غدد صماء، فقد يكون هناك سبب عضوي (هرموني) هو الذي يسبب ذلك.

⚠️ تنبيه مهم:

لا تكبت رغبتك بطريقة مرضية، فالله تعالى خلق الشهوة لحكمته.
إذا كنت متزوجاً، الأصل أن تلبي رغبتك بالحلال مع زوجتك، فهذا عبادة وليس مذمة، ولكن ابتعد عن الحرام.

دمتم سالمين.